- Utilisez une poignée double et réglez le câble tout en haut.
- Placez-vous dos à la station à câbles et avancez de quelques pas.
- Poussez les hanches en arrière et contractez les abdos.
- Revenez en position debout et répétez.
- Placez vos mains sur les repères de la barre pour vérifier qu'elles sont symétriques. Ramenez vos coudes sous la barre.
- La barre doit être placée assez haut sur vos épaules pour appuyer légèrement sur la nuque. Poussez les coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Cela évite de vous pencher trop en avant.
- Adoptez la position de squat que vous utilisez pour un squat arrière ou un goblet squat. Poussez les hanches vers l'arrière pour initier la descente. Commencez par fléchir les genoux et descendez jusqu'à atteindre la profondeur parallèle.
- Remonte en position debout.
- Placez-vous en position de planche. Sur les genoux ou sur les orteils.
- Commencez avec l'haltère à côté de votre main droite. Tendez la main gauche, attrapez l'haltère et ramenez-le vers votre bras gauche. Répétez ensuite avec la droite.
- Placez vos avant-bras au sol, les coudes pliés à 90° alignés sous les épaules, les bras parallèles à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds joints, seuls les orteils doivent toucher le sol.
- Soulevez votre ventre du sol et formez une ligne droite des talons jusqu'au sommet de votre tête, maintenez.
