- Allongez-vous à plat sur le sol avec un haltère au-dessus de la tête.
- Relevez le haut du dos et les jambes du sol. Formez une banane avec votre corps.
- Tenez l'haltère dans vos mains et placez vos oreilles entre vos biceps.
- Pour effectuer un mountain climber au poids du corps, commencez en position de planche avec les mains placées directement sous les épaules.
- Ramenez votre genou droit vers la poitrine, en gardant le pied près de votre main. Changez rapidement de jambe en ramenant le genou gauche vers la poitrine.
- Continuez ce mouvement en alternant les jambes, à un rythme rapide pendant une durée déterminée ou pour un nombre de répétitions donné.
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis, les jambes pliées et les pieds à plat au sol.
- Tenez un disque au-dessus de la tête avec les deux mains, en veillant à garder les bras tendus.
- Contractez votre tronc et utilisez vos abdominaux pour vous redresser, en maintenant le disque face au plafond.
- Mettez-vous à genoux, les deux avant-bras appuyés au sol.
- Placez une plaque de poids sur votre dos (ou demandez à un partenaire de la poser pour vous).
- Maintenez la planche pendant le temps imparti.
