- Начните в положении на коленях, руки поставьте на пол.
- Положите блин на спину или попросите друга сделать это за вас.
- Подними колени от пола. Удерживай это положение с прямой спиной.
- Лягте на спину на пол, вытяните руки над головой и держите блин.
- Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Тело должно образовать форму банана.
- Лягте на спину, поставьте стопы на пол и согните колени.
- Держите гантель над ключицей.
- Напрягите мышцы кора и поднимите туловище от пола, пока плечи не окажутся на несколько дюймов над полом.
- Опуститесь обратно в исходное положение, но не отдыхайте полностью на полу между повторениями.
- Примите положение планки. Держите одну гантель.
- Поднимите гантель прямо перед собой (I), под углом 45 degree (Y), в сторону (T), затем согните локоть, поднимая её (W).
- Выполнение IYTW засчитывается как одно повторение.
- Держите таз стабильным. Если не получается, попробуйте выполнять это упражнение с опорой на колени.
