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: सबसे पहले अपनी पीठ के बल सीधे लेटें, पैर फर्श पर सपाट रखें और घुटने मोड़े रखें।
: डम्बल को अपनी कॉलरबोन के ऊपर रखें।
: कोर की मांसपेशियाँ सक्रिय करें और अपना धड़ फर्श से ऊपर उठाएँ जब तक आपके कंधे जमीन से a few inches ऊपर न हों।
: शुरूआती स्थिति में धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ, लेकिन रेप्स के बीच पूरी तरह फर्श पर न रुकें।

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