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- Comece em posição de prancha. Segure um haltere.
- Levante o haltere reto à sua frente (I), em um ângulo de 45 graus (Y), para o lado (T), e então flexione o cotovelo enquanto o levanta (W).
- Realizar a IYTW conta como uma repetição.
- Mantenha os quadris estáveis. Se não conseguir, tente fazer este exercício com os joelhos apoiados.