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平板支撑 I-Y-T-W

从平板支撑开始。手持一只哑铃。
将哑铃向前平举（I）、以45度角举起（Y）、向侧面举起（T），然后抬起时屈肘（W）。
完成一遍 IYTW 算作一次重复。
保持髋部稳定。如果做不到，可尝试以跪姿完成此动作。