- Saisissez les poignées TRX avec les deux mains, en gardant les bras tendus et les épaules éloignées de vos oreilles.
- Maintiens les abdos contractés, bascule en avant sur la pointe des pieds et tends les bras devant toi.
- Descendez lentement votre corps jusqu'au sol, en gardant les bras tendus et les abdos gainés.
- Quand votre tête passe entre vos bras, faites une courte pause, puis contractez les abdos pour remonter votre corps en position de départ.
- Allongez-vous sur le ventre et placez vos avant-bras sur le sol, directement sous vos épaules.
- Placez vos pieds dans les étriers TRX, poussez les deux pieds dans les sangles et tenez les poignées au‑dessus de la tête.
- Contractez vos abdos, fessiers et jambes pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
- Commencez par vous placer dos aux sangles TRX, mettez vos pieds dans les poignées TRX et posez les paumes au sol.
- Soulevez vos genoux du sol pour commencer la série.
- Contractez vos abdominaux et maintenez la position pendant la durée souhaitée, en gardant une planche stable.
- Commencez à genoux, les sangles TRX réglées à mi-mollet.
- Saisissez les poignées TRX à deux mains, en gardant les bras tendus et les épaules éloignées des oreilles.
- Maintenez les abdos engagés, basculez vers l'avant sur la pointe des pieds et tendez les bras devant vous.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'au sol, en gardant les bras tendus et les abdos gainés.
