- از حالت زانو زده شروع کنید و بندهای TRX را به طول نیمی از ساق پا تنظیم کنید.
- هر دو دست شما را به دستههای TRX بچسبانید، بازوهایتان را در حالت کشیده نگه دارید و شانههایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
- عضلات شکم خود را درگیر کنید، به طرف جلو بر روی پنجه پای خود حرکت کنید و دستان خود را جلوی خود دراز کنید.
- با آرامی بدن خود را به زمین پایین بیاورید، در حالی که بازوهای خود را راست نگه می دارید و عضلات شکم خود را درگیر میکنید.
