- Placez vos pieds dans les étriers TRX et adoptez la position de planche sur les mains.
- Ramenez vos genoux vers la poitrine et contractez les abdos.
- Positionnez-vous en planche, les sangles TRX réglées à mi-mollet. Glissez vos pieds dans les étriers TRX.
- Maintenez les abdos contractés et ramenez un genou vers la poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue derrière vous.
- Alternez les jambes : amenez le genou opposé vers la poitrine en gardant les abdos gainés et le dos droit.
- Placez vos pieds dans les étriers et mettez-vous en position de planche.
- Relevez vos hanches directement vers le plafond.
- Abaissez vos hanches jusqu'à revenir en position de planche.
- Maintenez les talons juste au‑dessus du sol.
- Projette la poitrine et garde le dos plat. Effectue tout le mouvement au niveau du milieu et du haut du dos.
- Pointez la poitrine vers la gauche, puis faites une rotation au niveau de la colonne vertébrale jusqu'à ce que la poitrine soit orientée vers la droite.
