- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- متقدم
- Force
- تثبيت
- Prises
- من فوق اليد, محايد
- Mécanique
- تمارين عزل
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- استلق على الأرض بشكل مسطح مع حمل ثقيل فوق رأسك.
- ارفع ظهرك العلوي وساقيك عن الأرض. اجعل جسمك على شكل موزة.
- يجب أن تمسك الدمبل في يديك وأذنيك يجب أن تكون بين ذراعيك العضلتين.