MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Początkujący
القوة
Przyciągaj
القبضات
Chwyt od góry
الآلية
Izolacja

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Użyj rączki albo pracuj bez uchwytu. Linka powinna być ustawiona na górze.
Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka była po przeciwnej stronie pracujących ramion. Rotuj barkami do wewnątrz.
Z tej pozycji bark powinien odwodzić i przywodzić w poziomie, a łokcie pozostają nieruchome.
دليل تمرين Jednoręczne rozpiętki na wyciągu (górne ustawienie) z rotacją wewnętrzną - تدريب Barki | MuscleWiki