MuscleWiki Logo

فلای سینه سیم‌کش ایستاده تناوبی روی میز شیب منفی

بین کابل‌های بالایی بایستید و دست‌هایتان را به طرفین کاملاً باز نگه دارید.
یکی از دستگیره‌ها را با آرنجی کمی خم، به سمت پایین و از روی سینه‌تان حرکت دهید.
به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.