Crucifixo declinado alternado em pé na polia com rotação interna

: Fique entre os cabos altos, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para baixo.
: Puxe uma alça para baixo e cruzando o peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
: Retorne lentamente e repita com o braço oposto.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar