- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- پیشرفته
- Сила
- کشیدن
- Механика
- تمرین ایزوله
- از یک اتصال دسته استفاده کنید. کابل باید کاملاً در پایین دستگاه تنظیم شود.
- از دستگاه کابل روبرو نشوید. نهاده خود را به گونهای تنظیم کنید که پایهی پشتیبانیتان بهتر شود.
- با یک گیره خنثی شروع کنید. در آرنج خم شوید. در حال خم شدن، کف دستتان را بچرخانید. زمانی که به بالای حرکت برسید، کف دستتان باید به بالا باشد.