- متن: از حالت ایستاده، وزن خود را بر یک پا منتقل کنید
- متن: پاشنه پای کاری خود را از زمین بلند کنید، قبل از اینکه آن را دوباره به زمین بیاورید.
- متوقف نشوید وقتی در پایین هستید. به محض اینکه احساس کنید پاشنهی شما به زمین خورده، حرکت را تکرار کنید.
- شما باید احساس کنید که عضله پاشنه پاتان در حال کار کردن است.
