- Makineyi boyunuza göre ayarlayın ve omuzlarınızı yastıklı kolun altına yerleştirin.
- Ayak parmak uçlarınız baldır blokunda ağırlığınızı taşımalı, topuklarınız ise bloktan dışarı doğru uzanmalı.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrar edin.
- Makinede rahat bir pozisyon alın, sonra alt uyluklarınızı yastıklı kolun altına yerleştirin. Ayak parmaklarınızı ve ayak tabanınızın ön kısmını ayak dayanaklarına yerleştirin.
- Ağırlığın öne kaymasını önlemek için tutacakları kavrayın ve emniyet barını serbest bırakın. Ağırlığı baldırlarınız gerilene kadar indirin.
- Topuklarınızı yukarı itin, yastıklı kolu kaldırın ve kasılma pozisyonunda tutun; sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Tekrar edin.
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Başlarken ayaklarınızı yere düz basın.
- Topuklarını yukarı kaldırırken dizlerini sabit tut ve kasılı konumda durakla.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
- Ayak ön kısmınızı duvara dayayın, topuğunuz yerde kalsın. Elleriniz omuzlarınızın önündeki duvara koyun.
- Dizinizi düz tutarak yavaşça duvara doğru eğilin, baldırınızda yayılan gerilmeyi hissettiğinizde birkaç saniye duraklayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve esnemeyi diğer bacağınızla tekrarlayın.
gösteriliyor 1 - 4 / 92 Sonuçlar