So führen Sie die Langhantel-Wadenhebung durch

Aufbau

Stellen Sie die Langhantelhaken knapp unter Schulterhöhe ein, damit Sie nicht auf die Zehenspitzen gehen müssen, um die Stange abzunehmen und wieder aufzuhängen.

Nehmen Sie einen breiteren Griff als schulterbreit. Was immer am bequemsten ist. Ziehen Sie Ihre Schultern hoch und drücken Sie Ihre oberen Trapezmuskeln gegen die Stange. Beugen Sie die Knie und die Hüften und heben Sie die Stange aus den Haken. Machen Sie zwei Schritte zurück in eine schulterbreite Position mit den Zehen nach vorne.

In unserem Demo-Video führe ich die Übung auf flachem Untergrund durch. Sie können einen größeren Bewegungsumfang erreichen, indem Sie eine Platte oder eine kleine Stufe vor sich aufstellen, um die Fußballen darauf zu platzieren. So können Sie Ihre Knöchel in einem weitaus größeren Umfang beugen.

Durchführung

Beginnen Sie mit flachen Füßen. Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie Ihr Knöchelbewegungsumfang es zulässt. Sie sollten eine kräftige Anspannung in Ihrem Wadenmuskel spüren. Verweilen Sie eine Sekunde länger in dieser angespannten Position, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.

Seien Sie vorsichtig bei dieser Übung. Es kann verlockend sein, zu viel Gewicht zu verwenden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Wirbelsäule neutral zu halten, oder Ihre Knie nicht weitgehend gestreckt halten können, dann ist das Gewicht zu schwer. Ihr Zentralnervensystem ist sehr klug. Wenn Sie diese Übung mit der Einstellung einfach von Punkt A nach Punkt B zu kommen angehen, wird Ihr Nervensystem beginnen, Ihre Quadriceps in die Bewegung einzubeziehen, indem es Ihre Kniegelenke leicht beugt und streckt.