MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدئ
Kavramalar
لا شيء

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد ربلة الساق — التنويعة الأولى

ضع كرة قدمك ضد الحائط بينما كعبك على الأرض. ضع يديك على الحائط أمام كتفيك.
أبقِ ركبتك مستقيمة وببطء امِل إلى الحائط، توقف لبضع ثواني عندما تشعر بأن التمدد يمتد عبر عضلة ساقك.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية، وكرر التمدد باستخدام الساق الأخرى.