Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: در دستگاه راحت شوید، سپس قسمت پایینی ران هایتان را زیر دسته ی لاستیکی بگذارید. پنجه و بالای پاهایتان را روی پایه‌های حمایت کننده قرار دهید.
: برای جلوگیری از لغزش وزن به جلو، روی دسته‌ها بگیرید و نوار ایمنی را رها کنید. وزن را تا زمانی که عضلات ساق پای شما کامل کشیده شوند، پایین بیاورید.
: پاهای خود را بیشتر به بالا ببرید تا دسته ی لباسبازی بالا برود و در حالت تقریب حفظ کنید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید. این عمل را تکرار کنید.

Erkek