有氧划船机（仅用手臂）

: 确保双脚已牢牢绑好。
: 双腿保持伸直，将手柄拉向肋骨。
: 在开始下一次重复前，肘部要完全伸直。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 复合动作

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有氧划船机（仅用手臂）运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki