- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sit on a bench maintaining an upright posture. Place the heel of one palm on your forehead.
- Press the palm into the forehead while your front neck muscles are resisting the pressure.
- Apply steady pressure. Do not allow movement in the neck.