MuscleWiki Logo

فلکشن گردنی ایزومتریک در حالت نشسته

روی یک نیمکت بنشینید و حالت بدن را صاف نگه دارید. پاشنهٔ کف دستتان را روی پیشانی‌تان قرار دهید.
کف دست را به پیشانی فشار دهید، در حالی که عضلات جلوی گردن در برابر این فشار مقاومت می‌کنند.
فشار یکنواختی اعمال کنید. اجازه ندهید گردن حرکت کند.