- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- در مقابل دیوار ایستاده باشید و یک توپ ورزشی پزشکی را در دست بگیرید.
- توپ را به جلو فشار دهید، بازوها را بکشید و آن را بیندازید.
- توپ را بگیرید و به موقعیت اولیه برگردید.