- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- Bekle
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- İzolasyon
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun.
- Dirseklerinizle ağırlığınızı destekleyerek üst vücudunuzu yerden kaldırın.
- Kalçaları zeminde tutun