- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Force
- نگه دارید
- Prises
- هیچ کدام
- Mécanique
- تمرین ایزوله
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- روی شکمتان بخوابید و نوک کف دست هاتان را زیر شانه هایتان قرار دهید.
- متن: آرنج ها را خم و نزدیک به بدن خود نگه دارید
- بدن بالایی خود را از روی زمین بلند کنید و وزن خود را روی ساعد هایتان حمایت کنید.
- متن: باسنها را روی زمین نگه دارید