- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدی
- Forza
- نگه دارید
- Prese
- هیچ کدام
- Meccanico
- تمرین ایزوله
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- روی شکمتان بخوابید و نوک کف دست هاتان را زیر شانه هایتان قرار دهید.
- متن: آرنج ها را خم و نزدیک به بدن خود نگه دارید
- بدن بالایی خود را از روی زمین بلند کنید و وزن خود را روی ساعد هایتان حمایت کنید.
- متن: باسنها را روی زمین نگه دارید