MuscleWiki Logo

تمرین کشش کبرا 1

روی شکمتان بخوابید و نوک کف دست هاتان را زیر شانه هایتان قرار دهید.
متن: آرنج ها را خم و نزدیک به بدن خود نگه دارید
بدن بالایی خود را از روی زمین بلند کنید و وزن خود را روی ساعد هایتان حمایت کنید.
متن: باسن‌ها را روی زمین نگه دارید