MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
نگه دارید
گرفتن‌ها
رو به بالا
مکانیک
چندمفصلی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
خود را در موقعیت 4 نقطه ای (روی چهار دست و پا) قرار دهید. زاویه های 90 درجه در مفصل هیپو و شانه و ستون فقرات نیزرا.
زانوهای خود را کمی از زمین بالا ببرید و وزن بدنتان را بر روی کف دستان و انگشتان پاهایتان تکیه دهید.
موقعیت پاهایتان را حدودا به عرض شانه نگه دارید (هر چه پهلوهای پای شما گسترده تر باشد، تمرین آسان تر می شود - هر چه پهنای قدم ها کمتر باشد، تمرین سخت تر می شود.
متن: با نوک انگشتان به شانه مخالف خود بزنید.
راهنمای تمرین متن: ثبات هسته ی بدن 2 ضربه مخالف روی شانه در موقعیت 4 نقطه - تمرین عضلات دوسر | MuscleWiki