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Assuma a posição de quatro apoios (em quatro apoios). Mantenha ângulos de 90° nos quadris e ombros e a coluna neutra.
Levante levemente os joelhos do chão apoiando o peso nas palmas das mãos e nas pontas dos pés.
Mantenha as pontas dos pés aproximadamente na largura dos ombros (quanto mais aberta a posição das pernas, mais fácil o exercício - quanto mais fechada, mais difícil fica).
Toque o ombro oposto com as pontas dos dedos.
Guia do Exercício Texto: Estabilidade do Core 2 Toque Oposto no Ombro na Posição de 4 Pontos - Treino Bíceps | MuscleWiki