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: Bringe dich in den Vierfüßlerstand (auf allen Vieren). Hüfte und Schultern jeweils im 90°-Winkel; Wirbelsäule neutral.
: Hebe die Knie leicht vom Boden ab und stütze dein Gewicht auf Handflächen und Zehenspitzen.
: Halte die Fußstellung ungefähr schulterbreit (je weiter die Beinstellung, desto leichter die Übung - je enger die Beinstellung, desto schwieriger).
: Tippe mit deinen Fingerspitzen die gegenüberliegende Schulter an.

Männlich