- ابدأ في وضعية هلال القمر مع إمامة قدمك اليمنى و تواجد حاجز قريب منك.
- ضع الكتلة على أعلى ارتفاع تحت يدك اليسرى.
- بسط ذراعك اليسرى خلفك وأمسك القدم اليسرى أو الكاحل.
- قم بسحب قدمك بلطف نحو مؤخرتك بينما تضغط بيدك اليسرى على الكتلة لزيادة تمدد ربلة عضلات الفخذ اليسرى. احتفظ بالوضعية لبضع دقائق قبل الإفراج والتكرار على الجانب الآخر.
