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: Beginne im Ausfallschritt (Crescent Moon Pose) mit dem rechten Fuß vorne und einem Block in der Nähe.
: Platziere den Block unter deiner linken Hand in der höchsten Einstellung.
: Strecke deinen linken Arm nach hinten und fasse deinen linken Fuß oder Knöchel.
: Zieh deinen Fuß sanft Richtung Gesäß, während du deine linke Hand in den Block drückst, um die Dehnung im linken Quadrizeps zu vertiefen. Halte ein paar Atemzüge, bevor du loslässt und auf der anderen Seite wiederholst.

Männlich