- Встаньте ногами на ширине плеч. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, сведите лопатки и поднимите грудь.
- Возьмитесь за штангу, положив её на плечи и опирая на верхнюю часть спины. Снимите штангу со стоек, выпрямив ноги, и шагните назад.
- Согните колени при опускании веса, не меняя положения спины, пока бедра не опустятся ниже уровня колен.
- Верните штангу в исходное положение, поднимайте ногами и выдыхайте в верхней точке.
- Держите вес прижатым к верхней части груди, локти прижаты к корпусу. Ноги поставьте чуть шире плеч.
- Опуститесь в присед, удерживая локти внутри траектории колен.
- Отталкивайтесь пятками, держите грудь приподнятой и вернитесь в исходное положение.
- Сядьте на тренажёр, прижав спину к подушке, и отрегулируйте его так, чтобы в исходном положении ваши колени были под углом 90 градусов.
- Поднимите вес, отводя колени наружу, затем опустите ногу в исходное положение. Оба движения выполняйте медленно и контролируемо.
- Встаньте перед прочным ящиком или скамьёй высотой примерно до колена, держите штангу на верхней части спины и плеч, верхним хватом.
- Поставьте правую ногу на платформу и оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться на неё.
- Спуститесь назад правой ногой.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 1 a 4 di 359 Risultati