- PrimarioSecondarioTerziario
- Difficoltà
- مبتدئ
- Forza
- دفع
- Prese
- لا شيء
- Meccanico
- تمارين عزل
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
Semplifica il tuo allenamento, ovunque
Scarica MuscleWiki Mobile per il fitness in movimento
- اجلس على الجهاز بظهرك ملتصقًا بالوسادة وقم بتعديل الجهاز الذي تستخدمه بحيث تكون ركبتيك تشكل زاوية 90 درجة في وضعية البداية.
- ارفع الوزن عبر تمديد ركبتيك للخارج، ثم أنزل ساقك إلى الوضع الابتدائي. يجب أن يتم كلا الحركتين بشكل بطيء ومتحكم.