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  • Squat indù a corpo libero

    Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese in avanti.
    Accovacciati profondamente mentre sollevi i talloni e porti le braccia all’indietro.
    Spingi sugli avampiedi mentre porti le braccia in avanti.
    Stai in piedi con la schiena dritta e abbassa i talloni prima di ripetere.

  • Squat assistito con bastone a corpo libero

    Impugna un bastone robusto e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Piega le ginocchia e le anche, usando il bastone per mantenere l’equilibrio.
    Abbassati comodamente mantenendo il petto sollevato e i piedi ben appoggiati.
    Spingi con i piedi per tornare in posizione eretta.

  • Thruster a un braccio ai cavi

    Dai le spalle a un cavo basso, tenendo la maniglia all’altezza delle spalle.
    Esegui lo squat mantenendo il petto sollevato e i piedi ben aderenti a terra.
    Alzati con decisione e spingi la maniglia sopra la testa.
    Abbassa la maniglia fino alla spalla e ripeti.
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