- در یک وضعیت خم شدنی شروع کنید که پاهای شما با هم و زانوهای شما از هم فاصله دارند.
- دستان خود را با فاصله عرض شانه در پیش روی خود روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را راست نگه دارید و هسته بدنتان را فعال کنید.
- به آرامی وزن بدنتان را به جلو منتقل کنید و پاهایتان را از زمین بلند کنید و روی نوک پاهای خود بیایید.
- آرنج های خود را خم کنید و وزن خود را بر دست هایتان قرار دهید و زانوهایتان را به سمت بازوهای بالایی خود تغییر مکان دهید.
- با ملایمت پاها را یکی پس از دیگری از زمین بردارید و بر روی دستان خود تناسب کنید. قبل از اینکه به زمین برگردید، چند نفس در این حالت بمانید.
