- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- فشار
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- چندمفصلی
- بر روی پشت خود بخوابید. دستهای راست خود را بالای سینه گسترش دهید و زانوهای خم شده خود را بلند کنید تا زیر پهلوهایتان باشند.
- پاهای مخالف خود را به سمت زمین بیاورید. شما می توانید احساس زمین را کنید اما روی زمین استراحت نکنید و یا با آن تماس نگیرید.
- طی حرکت، پشت پایینی خود را کاملا مسطح نگه دارید (پشت پایینی باید با زمین تماس داشته باشد).