- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدئ
- Force
- دفع
- Prises
- لا شيء
- Mécanique
- تمرين مركب
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- استلق على ظهرك. مد ذراعيك مباشرة فوق الصدر وارفع ركبتيك المثنية حتى تكون فوق الوركين.
- أنزل الأطراف المقابلة نحو الأرض. يمكنك الشعور بالأرض ولكن لا تستريح على الأرض أو تقوم بلمسها.
- حافظ على ظهرك السفلي مستقيم طوال الحركة (يجب أن يكون الجزء السفلي من الظهر ملامساً للأرض).