- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- İtme
- Kavramalar
- Hiçbiri
- Mekanik
- Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Sırtüstü yat. Kollarını düz tutup göğsünün üzerinde yukarı uzat ve bükülü dizlerini kalçaların üzerine gelene kadar kaldır.
- Aynı taraftaki bacakları yere doğru indir. Yere değdiğini hissedebilirsiniz, ama üzerine yaslanmayın veya yere dokundurup bırakmayın.
- Hareket boyunca belinizi düz tutun (beliniz yere temas etmeli).