- Sırtüstü yat. Kollarını düz tutup göğsünün üzerinde yukarı uzat ve bükülü dizlerini kalçaların üzerine gelene kadar kaldır.
- Aynı taraftaki bacakları yere doğru indir. Yere değdiğini hissedebilirsiniz, ama üzerine yaslanmayın veya yere dokundurup bırakmayın.
- Hareket boyunca belinizi düz tutun (beliniz yere temas etmeli).
