Esercizi Abdominal - Guida Completa di Allenamento

Hohe Planke
Begib dich in eine kniende Position und stütze die Hände auf dem Boden ab.
Hebe deine Knie vom Boden ab. Halte diese Position mit geradem Rücken.
Langhantel-Sit-up
Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit. Drücke die Stange zur Decke und halte dabei die Ellenbogen gestreckt.
Spanne die Bauchmuskeln an und mach einen Sit-up. Ziel: Bringe deinen Oberkörper senkrecht, während du die Langhantel über dem Kopf hältst.
Russian Twist mit Kurzhantel
Setz dich auf den Boden und beuge Knie und Hüfte auf einen 90-Grad-Winkel.
Deine Füße sollten leicht über dem Boden schweben. (Wenn das zu schwer ist, beginne mit den Fersen auf dem Boden.)
Drehe deinen oberen Rücken, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
Beinheben (liegend)
Leg dich auf den Rücken, die Arme mit den Handflächen nach unten jeweils seitlich am Körper.
Halte die Beine zusammen und so gerade wie möglich.
Beine langsam bis 90° anheben, kurz halten (oder so hoch wie möglich), dann kontrolliert wieder absenken.
Führe diese Bewegungen langsam aus, damit du keinen Schwung nutzt und so das Maximum aus der Übung herausholst.

Hohe Planke