- Zacznij w pozycji klęczącej, opierając dłonie o podłoże.
- Unieś kolana z podłogi. Utrzymaj tę pozycję z płaskimi plecami.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków. Wypchnij sztangę w kierunku sufitu i utrzymaj łokcie w wyproście.
- Napnij mięśnie brzucha i wykonaj pełny brzuszek. Staraj się doprowadzić tułów do pozycji pionowej, jednocześnie utrzymując sztangę nad głową.
- Usiądź na podłodze, zgiń kolana i biodra pod kątem 90 stopni.
- Stopy powinny lekko unosić się nad podłogą. (Jeśli to za trudne, zacznij z piętami na podłodze)
- Obróć górną część kręgosłupa, aby aktywować mięśnie skośne brzucha.
- Połóż się na plecach, ramiona po bokach, dłonie skierowane w dół.
- Trzymaj nogi razem i jak najbardziej wyprostowane.
- Powoli unieś nogi do kąta 90°, zatrzymaj się w tej pozycji lub tak wysoko, jak potrafisz, a następnie powoli opuść je.
- Wykonuj te ruchy powoli, aby nie wykorzystywać pędu i w pełni skorzystać z ćwiczenia.
mostrando 1 a 4 di 169 Risultati