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  • Piegamenti indù a corpo libero

    Inizia in posizione del cane a testa in giù, con i fianchi sollevati.
    Piega i gomiti e porta il petto in avanti, vicino al pavimento.
    Distendi le braccia, sollevando il petto mentre abbassi i fianchi.
    Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.

  • Toccate delle spalle a corpo libero

    Inizia in posizione di plank alto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
    Contrai il core e mantieni i fianchi rivolti verso il pavimento.
    Solleva una mano e tocca la spalla opposta.
    Riporta la mano, poi alterna i lati senza ruotare il busto.

  • Tocchi delle spalle in plank con dischi pesi

    Assumi una posizione di plank alto con un disco appoggiato sulla parte superiore della schiena.
    Contrai il core e mantieni i fianchi rivolti verso il pavimento.
    Tocca una spalla con la mano opposta, poi torna alla posizione di partenza.
    Alterna i lati resistendo alla rotazione dell’anca.
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