- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i kettlebell all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi un kettlebell sopra la testa senza inclinarti all’indietro.
- Abbassalo lentamente, poi ripeti con il braccio opposto.
- Siediti con il busto eretto e le gambe distese, tenendo un kettlebell all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi il kettlebell sopra la testa senza inclinarti di lato.
- Estendi completamente il braccio mantenendo il busto stabile.
- Abbassa lentamente il kettlebell fino alla spalla.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i kettlebell all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi entrambi i kettlebell sopra la testa.
- Estendi completamente le braccia senza inclinare il busto all’indietro.
- Abbassa lentamente i kettlebell all’altezza delle spalle.
- Inizia a quattro zampe, con le ginocchia leggermente sollevate da terra.
- Contrai il core e mantieni la schiena piatta.
- Porta contemporaneamente in avanti una mano e il piede opposto.
- Continua alternando i lati, mantenendo i fianchi bassi.
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