Come Fare il Situp con la Bilanciere

Setup

Per posizionare la bilanciere, sdraiatevi a terra con i talloni premuti sul pavimento e le dita dei piedi puntate verso il soffitto. Posizionate la bilanciere sul pavimento sopra la vostra testa, fate un pull over, e poi estendete i gomiti per metterla in posizione. La bilanciere dovrebbe puntare direttamente verso il soffitto.

Esecuzione

Con la bilanciere puntata verso il soffitto, iniziate a fare il sit up. Cercate di non incurvare la schiena mentre vi alzate. Mantenete il viso verso il soffitto per l'intera ripetizione. Raggiungete la posizione verticale con il torace e le orecchie tra i bicipiti. Poi iniziate la fase eccentrica. Mentre tornate indietro, controllate il vostro torace e il peso, e flettete gli addominali.