Como Fazer a Barra Fixa Abdominal

Preparação

Para posicionar a barra, deite-se no chão com os calcanhares pressionados no chão e os dedos apontando para o teto. Posicione a barra no chão acima da sua cabeça, faça um pull over e, em seguida, estenda os cotovelos para colocar a barra na posição correta. A barra deve estar apontando diretamente para o teto.

Execução

Com a barra apontada para o teto, comece a levantar o corpo. Faça o seu melhor para não arredondar suas costas no caminho para cima. Mantenha seu rosto voltado para o teto durante toda a repetição. Alinhe seu tronco verticalmente e seus ouvidos entre seus bíceps. Em seguida, comece a fase excêntrica. Em seu movimento de descida, controle seu tronco e o peso, e contraia seus abdominais.