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- 仰向けに寝て、両腕を体の両側に置き、手のひらを下に向ける。
- 脚を揃えて、できるだけまっすぐに保つ。
- 脚をゆっくり90°まで上げ、この位置で一時停止するか、脚が届く限り高く上げてから、ゆっくり脚を下ろす。
- これらの動作は勢いを使わないようにゆっくり行い、エクササイズの効果を最大限に引き出してください。