MuscleWiki Logo

Dambıl Alternating Z Press

Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve dambılları omuz hizasında tutun.
Core bölgeni sık ve geriye doğru eğilmeden tek bir dambılı başının üzerine it.
Dambılı yavaşça indirin, ardından diğer kolla tekrarlayın.