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- Saisis un bâton ou tiens-toi à quelque chose de stable (rack, banc).
- Saisissez une box à la hauteur du genou ou légèrement plus basse.
- Tenez le bâton dans la main droite, l'haltère dans l'autre et posez la jambe droite sur la box.
- Commencez votre squat en fléchissant les genoux. Approchez vos genoux du sol, voire touchez-le. Veillez à garder la poitrine haute.