- امسك بعصا من نوع ما أو تمسك بشيء ثابت (حامل، مقعد).
- امسك صندوقًا بارتفاع الركبة أو أقل قليلًا.
- امسك العصا بذراعك اليمنى، والدمبل باليد الأخرى، وضع ساقك اليمنى على الصندوق.
- ابدأ القرفصاء بثني الركبتين. اجعل ركبتك قريبة من الأرض أو كل الطريق إلى الأرض. تأكد من إبقاء صدرك مرتفعًا.
