- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kuvvet
- دفع
- Kavramalar
- محايد
- Mekanik
- تمرين مركب
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- امسك بعصا من نوع ما أو تمسك بشيء ثابت (حامل، مقعد).
- امسك صندوقًا بارتفاع الركبة أو أقل قليلًا.
- امسك العصا بذراعك اليمنى، والدمبل باليد الأخرى، وضع ساقك اليمنى على الصندوق.
- ابدأ القرفصاء بثني الركبتين. اجعل ركبتك قريبة من الأرض أو كل الطريق إلى الأرض. تأكد من إبقاء صدرك مرتفعًا.