MuscleWiki Logo

تمرين الكيرل الأفقي بالدمبل مع دعم على مقاعد

استلقِ على جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على دفع أردافك باتجاه السقف.
خذ قبضة محايدة. أفرد مرفقيك بالكامل ثم اثنِ المرفقين.