Deite-se com a parte superior das costas apoiada na beirada do banco e apoie a parte de trás dos braços na borda. Mantenha os quadris elevados em direção ao teto.
Adote uma pegada neutra. Estenda completamente os cotovelos e depois flexione-os.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Intermediário
Força
Puxe
Pegadas
Neutro
Mecânico
Isolamento
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