डम्बल बेंच ब्रेस्ड हैमर फ्लैट कर्ल

: बेंच के किनारे एक तरफ लेटें और अपनी बाहों के पीछे वाले हिस्से को बेंच के किनारे पर रखें। कूल्हों को छत की ओर धकेले रखें।
: न्यूट्रल ग्रिप लें। अपनी कोहनियों को पूरी तरह से सीधा करें और फिर उन्हें मोड़ें।

Homme

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