- बेंच के बगल में साइड में लेटें और अपनी बाहों के पीछे वाले हिस्से को बेंच के किनारे पर टिकाएँ। कूल्हों को फर्श की तरफ नीचे रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप लें। अपने कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें और फिर कोहनियाँ मोड़ें।
- बेंच के किनारे पर लेटें और अपनी बाहों के पिछले हिस्से को किनारे पर रखें। कूल्हों को फर्श की ओर नीचे रखें।
- ओवरहैंड ग्रिप लें। अपनी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें, फिर उन्हें मोड़ें।
