- Deite-se de lado em um banco e apoie a parte de trás dos braços na borda do banco. Mantenha os quadris abaixados em direção ao chão.
- Faça uma pegada pronada. Estenda totalmente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.
- Deite-se de lado sobre um banco e apoie a parte de trás dos braços na borda do banco. Mantenha os quadris abaixados em direção ao chão.
- Segure com pegada pronada. Estenda completamente os cotovelos e depois flexione-os.
