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डम्बेल बेंच व्रिस्ट एक्सटेंशन

दो डम्बल ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें और अपनी निचली बाँहें बेंच पर रखें।
अपनी कलाई को पूरी तरह झुका लें, फिर कलाई को पूरी तरह सीधा करें।