MuscleWiki Logo

Dambıl Baldır Kaldırma

Ayaklarınız yere basacak şekilde dik durun. Hareket açıklığını artırmak için ayak önünüzü bir plakanın üzerine koyabilirsiniz.
Topuklarınıza bir ip bağlı olduğunu ve topuklarınızı tavana doğru çektiğinizi hayal edin.