- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- İleri
- Сила
- İtme
- Хваты
- Sarkaç
- Механика
- Bileşik
- Negatif sehpanın üzerine sırtüstü uzanın. Bir çift dambılı kavrayın ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Dirseklerini dışa açık tutarak dambılları yavaşça göğsüne indir. İndirirken derin nefes ver.
- Dirsekleriniz göğsünüze geldiğinde bir an duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.