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- Comece deitado em um banco declinado, segurando dois halteres.
- Posicione o haltere acima do peito com o cotovelo dobrado e o ombro alinhado.
- Abaixe lentamente o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e o core engajado enquanto o outro haltere permanece apontado para o teto.
- Quando o haltere atingir o seu lado, pause por um instante e empurre o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de braço.