- İki dambılı birbirine bastırarak negatif sehpa üzerine sırtüstü uzanın.
- Dirsekleri bükün ve halterleri göğsünüze getirirken dirseklerinizi vücuda yakın tutun.
- Tekrar boyunca dambılları birbirine bastırmaya devam edin.
- Dambıllar göğsünüze geldiğinde tavana doğru itin.
