MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء العكسي بالدمبل ومن مستوى أقل

قف على منصة، ومعك دمبل في كلتا اليدين، والقدمان بعرض الوركين.
تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وتفعيل عضلات البطن.
ادفع من خلال القدم الأمامية، وعُد إلى وضع البداية مع الحفاظ على ثبات العارضة طوال الوقت.
دليل تمرين تمرين القرفصاء العكسي بالدمبل ومن مستوى أقل - تدريب الأرداف | MuscleWiki