- दो डम्बल अपने कंधों पर रखें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनियाँ ऊपर की ओर जोर देकर धकेलें।
- कूल्हे पीछे धकेलें और घुटने मोड़ें।
- जब आप समानांतर स्थिति में पहुँचें (हैमस्ट्रिंग्स ज़मीन के समानांतर), 1-3 seconds के लिए रुकें। फिर एड़ियों से धक्का देकर शुरूआती स्थिति पर वापस लौटें।
